2014年8月11日星期一

舒小蜜今天要跟大家分享有哪些運動是隨時都可以做到的，
讓大家在夏天可以驕傲的曬身材，都說冬天拼氣質，夏天拼身材。
舒小蜜決定向大家推薦7款簡單而又不限場地的健身運動。
要有好身材，除了堅持鍛煉外，還要配合健康的飲食及充足的睡眠哦！

1. 跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。
其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。
在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！
而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛煉一番。

2. 深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，
對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，
深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，
建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

很多女士都不喜歡做俯臥撑，覺得做俯臥撑太辛苦，
但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！
有研究表明女士適當練習俯臥撑，不僅可以豐胸，緊緻胸部，
而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
而且，俯臥撑還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？
趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！
小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，
使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，
對維持身體的健康相當有幫助。
此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；
降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，
防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；
維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，
最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，
是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
除此之外還有塑造美腿的功效呢，
各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧！